Os melhores alimentos para os teus olhos

Por detrás de cada mito popular existe sempre um pouco de verdade. Não, a cenoura não te faz olhos bonitos, nem te ajuda a torná-los mais claros mas é verdade que é benéfico para a saúde ocular.

Existem alguns alimentos que realmente podem surtir efeitos positivos nos teus olhos:

Leguminosas

Couves, espinafres, brócolos, couves de bruxelas, beterraba e pimentos vermelhos são alguns exemplos dos legumes que ajudam a proteger os teus olhos dos danos causados por excessos ou esforços em demasia, devido às suas componentes antioxidantes que contribuem para um relaxamento ocular. Ou a cenoura, que sendo rica em vitamina A contribui para uma retina saudável.

Frutas

Os citrinos como a laranja, limão e a tangerina são ricos em vitamina C, possuem uma ação preventiva na saúde em geral mas também ao nível ocular. Os mirtilos e os damascos têm um papel antioxidante no organismo que permite um abrandamento de alguma doença visual já existente.

Laticínios

Produtos à base de leite, como os queijos, em especial os brancos (menos gordurosos e calóricos), iogurtes e o próprio leite são ricos em proteína. Essencial para todo o organismo, os laticínios também auxiliam a teres uma visão saudável.

Peixe

O ómega-3, conhecido pelos seus múltiplos benefícios, contém ácido graxo, que previne a secura ocular. Apesar de existirem vários peixes que possuem esta gordura insaturada (não produzida pelo teu organismo), como o atum, anchovas e truta, o salmão é o melhor peixe para prevenir o síndrome de secura ocular, uma vez que é extremamente rico tanto em ómega-3 como em ómega-6.